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野外でトレーニング🎶
寒い日が続きますが、穏やかな日差しが気持ちのいい週末でしたね～
トレーニング好きの寺田は週末はお出かけ
トレーニング系の記事は↓↓
昨日は朝から小田急線に乗って「代々木公園」へ。
風は少々冷たいですが、公園内はまだ秋の装い🍂
多くの人が公園のあちこちで思い思いの活動をしてました。
渋谷・原宿に近いこともあり、日曜日の代々木公園ってこんなに人が多いんですねー
そんな公園の一角に私たちも集合して、野外トレーニングをしてきました
こちらで行ったトレーニングは自体重のみで器具を使わず行うトレーニングで、
公園にある壁や階段などを利用して
ファンクショナルトレーニングの中でもムーブメント（動作）のトレーニングをしてきました。
ムーブメントトレーニング？って思われる方もいらっしゃるかと思いますが、
身体を効率よく動かし、コントロールをするためのトレーニング、
といったところでしょうか？
今回は脊柱と下半身にフォーカスして、
コントロールしながら動かしていく方法を教えてもらってきました
骨盤後傾位に固定しながら、胸椎から上は伸展位に入れる感じを身体に覚えさせたら
そこからボディーロールの練習。
ハムストリングスや四頭筋を伸展状態にしながら筋力発揮させるトレーニング。
（普段筋肉は収縮した状態で筋力発揮するので逆をやります
エキセントリック（伸張性）収縮をさせるので強度はかなり高いです
）
壁を使ってのブリッジ→逆ブリッジを身体を回旋させながら連続させたり、
階段下からジャンプして出来るだけ高いところに着地する練習、
2人1組で片足を持ってもらって動かして軸足をずらさずに
いろんなポジションでバランスを取る練習…などなど、
傍から見るとかなり怪しげな団体でしたが、
大切なのはどこを鍛えるということではなく、
自分の身体がどう動いているのか、身体感覚をつかみ、
細かく修正しながら目的とする動きに近づけていく作業だったりします
いわば脳や神経系のトレーニングです
案外身体って自分ではコントロールしきれていないものなんですよねー
これを続けることで、動きに無駄がなくなり、姿勢や所作が美しくなります。
効かせたいところに効かせることや、ケガもなくなっていきます。
時には恐怖心の克服だったり、予測しえない動きに対する対応力だったり。
実際、週に2回くらいはかなり激しい運動もしてますけど、
どこも痛いところがないんです
もちろんアスリートならパフォーマンスアップにもなりますが、
これから年齢を重ねて弱りゆく身体を
大切に使っていくためにも必要なトレーニングだと思っています
2時間たっぷりトレーニングの後は…仲間との語らいのひと時
言うても内容はトレーニングのことばかりですけど
このフィードバックも大切な作業
カロリー的には大幅オーバーかも？？？
（チーズケーキ好きなものでー
）
そして今日はしゃがむのもツラい状況
下半身が死亡しています
（筋肉痛です）
ホームルームに階段を往復するの、極力避けたいよぉー
でも年を取った時に痛いところがなく、
身体が不自由なく動くよう、強く元気にしておきたいので
ずっとトレーニングは続けていかないと、と思っています
（文責 撮影／寺田）
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そんな方は過去のブログ→オープンキャンパスって何するの？|дﾟ)
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