大腿四頭筋をやわらかく！ストレッチ方法を紹介

大腿四頭筋は、太ももの前に位置する大きな筋肉のひとつで、

歩行や走行、跳躍などの動作に重要な役割を果たします。

しかし、長時間座っっぱなしの生活や運動不足によって、

この筋肉が硬くなると、膝関節に負担がかかりやすくなり、

怪我を引き起こすリスクが把握されます。

では、大腿四頭筋のストレッチを柔らかくするために、

ストレッチを取り入れることが大切です。

以下に、大腿四頭筋を伸ばす代表的な方法を紹介します。

スタンディング・クアッド・ストレッチ立ち姿勢で、
左足を後ろに引いて左手で足首を持ち上げ、左の大腿四頭筋を伸ばします。
右膝を曲げたまま、左足を持ち上げたまま30秒キープし、反対側も同様に行います。
ランジ・ストレッチ足を前に出して大きく一歩踏み出し、
右足を後ろに引いて膝を曲げます。そのまま左膝を曲げて、
右足の付け根から太ももを伸ばします。左足を後ろに戻して反対側も同様に行います。
シット・アンド・リーチ・ストレッチ床に浮かんで、
右足を曲げて右のかかとを左足の真中に置きます。
1秒キープし、反対側も同様に行います。

これらのストレッチを行うことで、

大腿四頭筋を柔軟に、スポーツや日常生活での怪我を予防することができます！

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