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柔道整復学科
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腰痛の予防のストレッチ

医療コンセプト3Dレンダリングのための腹直筋解剖学 ストックフォト

腹直筋は、腹部の中心にある筋肉で、体幹を支える重要な役割を担っています。
しかし、腹直筋が硬くなると、腰痛を引き起こすことがあります。
また腰痛の予防ができます。
以下では、簡単な腹直筋のストレッチ方法を紹介します。

【方法】

  1. 仰向けに寝ます。
  2. 両手を頭の後ろに組んで、肘を床につけます。
  3. 膝を立て、両足を床につけたまま、上半身に戻ります。
  4. 上半身に上げたまま、5 秒キープします。
  5. ゆっくりと上半身潜り、休憩します。
  6. 上半身を上げたまま、反対側に向けて回ります。
  7. 5秒キープします。
  8. ゆっくりと上半身潜り、休憩します。
  9. これを10回繰り返します。

【ポイント】

・背中のストレッチをまっすぐに伸ばし、腰を浮かせないようにすること。
 運動の強さは、痛みを感じない程度に調整しましょう。
・ストレッチの前に、軽い運動をすることで筋肉を温めましょう。 。

このように、腹直筋のストレッチは簡単にできるため、日常生活に取り入れやすいストレッチの一つです。

腰痛の予防には、適度な運動とストレッチが大切です。 ぜひ、このストレッチを試してみてください。

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