ブログBlog
柔道整復学科
#アルファ#柔整#柔道整復師#腰痛予防
腰痛の予防のストレッチ
腹直筋は、腹部の中心にある筋肉で、体幹を支える重要な役割を担っています。
しかし、腹直筋が硬くなると、腰痛を引き起こすことがあります。
また腰痛の予防ができます。
以下では、簡単な腹直筋のストレッチ方法を紹介します。
【方法】
- 仰向けに寝ます。
- 両手を頭の後ろに組んで、肘を床につけます。
- 膝を立て、両足を床につけたまま、上半身に戻ります。
- 上半身に上げたまま、5 秒キープします。
- ゆっくりと上半身潜り、休憩します。
- 上半身を上げたまま、反対側に向けて回ります。
- 5秒キープします。
- ゆっくりと上半身潜り、休憩します。
- これを10回繰り返します。
【ポイント】
・背中のストレッチをまっすぐに伸ばし、腰を浮かせないようにすること。
運動の強さは、痛みを感じない程度に調整しましょう。
・ストレッチの前に、軽い運動をすることで筋肉を温めましょう。 。
このように、腹直筋のストレッチは簡単にできるため、日常生活に取り入れやすいストレッチの一つです。
腰痛の予防には、適度な運動とストレッチが大切です。 ぜひ、このストレッチを試してみてください。
===========
オープンキャンパスに行く！
https://alpha-net.ac.jp/department/jujutsu/#event_list
西田学園 アルファ医療福祉専門学校HP