骨盤底筋を鍛える！

GW明けて3日目。

お休み気分が抜けずに何となくダラダラ…

…なーんてなっていませんか？

 

昨日は授業でブログはお休みしましたが、

帰りは元気よくジムで汗をかいて発散してきた寺田です

 

趣味は体を動かすこと、トレーニングなので

GW中も7日はジム通いしてましたけどねー

 

…ということでGW報告第３弾

普段はガッツリ系の運動好きな私ですが、たまには調整系も。

GW中には「ひめトレ」と「ストレッチーズ」っていう

器具を使ったクラスに参加してきましたよー

 

「骨盤底筋」って聞いたことありますか？

5年前くらいだと知らない人も多かったキーワードですが、

最近はテレビでもよく取り上げられているので

なんか聞いたことはあるなっていう方も多いのでは？

その名の通り、骨盤の底を支えている筋肉群なのですー！

こんな風に膜状に張り巡らされていて、

内臓を受け止めるネットのような役割をしています。

 

女性はこの骨盤底部に穴が3つ開いてますよね？

尿道の出口、膣の出口、肛門の３つです。

男性に比べて穴が1つ多い分…そして何よりも…

出産の際にはここを赤ちゃんが通り抜けるわけでー

えらいこっちゃーっ

なので女性はよりこの筋肉群が緩みやすくなっているわけです

しかも女性は男性より尿道が短いこともあって

年齢が進むにつれ、尿漏れや頻尿が起きやすく、

場合によっては脱肛（直腸が肛門から飛び出す）や

子宮脱（子宮が膣から飛び出す）なんてことも

内臓が落ちて、下腹部ポッコリの原因にも…

 

はりきゅうでは八髎穴などを刺激することになりますが…

自分でも日常的に鍛えることが出来れば…

 

そんな女性のために開発されたのが「ひめトレポール」です。

骨盤ヨガなんていう風にも言われてます。

このオレンジ色のヤーツ

小さな円柱状のポールですが、

実は断面は真ん丸ではなく、カーブの違う２つの曲線で出来た

楕円のような形をしています。

骨盤の形はヒトそれぞれなので、合う方のカーブを使います。

使い方はいろいろですが、まず基本はコレ！

前後、縦において骨盤の真ん中に来るようにして上から座る。

それだけ

いつも座るときに椅子にあたっている坐骨の下の部分、

坐骨結節（ざこつけっせつ）は少し浮いています。

すると骨盤底筋群に刺激が入る仕組み。

 

座る姿勢も重要で、骨盤底筋は坐骨にきちんと座るだけで

筋の緊張度が変わるのです。

ほらこんなにも違うのですよー

ただしポールに乗る時間は最大5分まで。

ポールの上だときれいな姿勢が取りやすくもなります。

 

クラスではまず片足立ちの安定性や立位での前屈の深さ、

背骨をねじった時の左右差などを事前に確認して、

ひめトレポールを使ったさまざまなエクササイズを行いました。

最後はお股に挟んだまんまで歩いてみたりもして…

 

すると…あらあら

片足立ちも、前屈も、ねじりもやりやすーい

測っておけばよかったですが、

ウエストが数センチ単位で細くなることもあるそうです。

 

あ、もちろん男性にも効果はありますのでお試しくださいね

 

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続いて「ストレッチーズ」は伸縮性のある特殊な布を使って、

ピラティスやヨガなどの動作を行うことで

身体の感覚や連動性などを高め、

より効果的にしたり補助してくれる器具です。

今回はマットでのエクササイズでしたが、

写真が撮れなかったので、以前に撮ったチェアエクササイズの写真を…

こんな感じで使います

ヨガでいう「山のポーズ（タダアーサナ）」も

ストレッチーズを使うと「マミー（ミイラ）のポーズ」になります

 

さて2つのクラスを受けてどんな変化があったのかと言うと…

じゃーんっ

微妙ですが…分かりますか？

頭の位置が後ろに下がって、胸の位置が上がっているのと

お尻も上がってるのが分かるでしょうか？

女性としては嬉しい限りです

 

姿勢が良くなると若々しく見えますし、

将来を考えて骨盤底筋群を鍛えておくことって大切ですよねー

ジムやスタジオなどでやっているところも増えてきていますし、

みなさんも機会があればぜひお試しくださいませ

 

■ひめトレ公式サイト

http://himetore.com/

■マットエクササイズに革命を！　ストレッチーズ

http://stretcheze-jpa.com/

 

（文責／撮影　寺田）

 

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