マインドフルネス挑戦してみた　学ブロPart.72

こんにちは！

涼しくなったと思ったら夏のような暑さが戻ったりと、心身をイジメてくる感じよろしくないと思います。

週末は自転車で出かけたいので早く涼しくなってほしいです。

さて、先週ご紹介したマルチタスクをシングルタスクにするということを試してみた人はいますか？

僕は意識的にシングルタスクを心がけた1週間を過ごしたのですが、慢性的な頭痛も少し改善しましたし、今目の前でやっていることに集中できるようになったのでこれは効果あるな、と感じています。

まだ試してない人は是非試してみてくださいね！　別に難しいことではないので。

梅雨明けくらいからイマイチ心身の調子がよくない…というのがずっと続いており、色々試しているんですが、先週紹介したシングルタスク化もその一環です。

そしてここ2週間ぐらい試しているのがマインドフルネスです。

みなさんも耳にしたことぐらいはあるかなと思います。

調べてみると色々方法があるんですが、要約して言うと今この瞬間に集中をするということだそうです。

僕がやっているのは呼吸瞑想法なんですが、やること自体は難しくありません。

部屋を暗くして、目を閉じ、呼吸に意識を向けます。

鼻から入った空気は気管を通り、肺胞を満たし、外肋間筋と横隔膜が収縮して胸郭を広げて…

みたいな。

僕はだいぶ細かくイメージしてますが、吸った空気が胸を満たす。

胸を満たした空気が口を通して外へ吐き出され…みたいに、シンプルなイメージでいいので、呼吸に集中をします。

時間は長いほどいいと言われていますが、継続できなければあまり意味はないので初めての人は3分ぐらいから試してみるといいと思います。

ポイントとしては瞑想中に必ずといっていいほど途中で雑念が湧いて、呼吸への集中が途切れるんですが、また呼吸に意識を戻すところにあります。

１日１回、どこか時間を決めて毎日継続してみましょう。

他にも歩行瞑想や食事瞑想など様々な瞑想法があるので、興味がある方はマインドフルネスで検索をかけて、自分に合いそうなものを試してみるといいかと思います。

シングルタスク化とマインドフルネス瞑想、個人的にすごい効果が出ている実感があるのでやる気が出ない、頭がボーッとする、うつ気味などの症状を抱えている方ぜひ試してみてくださいね