コロナで運動不足？

「緊急事態宣言」が出されたのが4月7日。先週の火曜日でしたね。

当校でも原則「在宅勤務」ということで、家に引きこもることがほとんど。

たまに食料の買い出しに行かねばなりませんが、

人の集まるところ行くことや電車での移動も正直怖いので、

実際、みなさんも家の中をウロウロする程度になっているのではないでしょうか？

最近では「＃コロナ太り」なるワードがあるのだそうで。

確かに毎日の通勤でも少しは歩いていたのが、ほとんど歩かなくなるし、

家にいるとついついゴロゴロ、スマホを見てはお菓子食べてる…なんてことも。

運動不足って抵抗力が落ちるんですよねー

先日、関西にいる友人とLINEしてた時にもそんな話題になりまして…

こんなデータがあるのだそう。

適度な運動は抵抗力を高め、風邪をひきにくくするんですね

かといって昔の私みたいに休日の日に朝から晩までジムにいて

30分から1時間のスタジオレッスンを1日に7本受けてたとかはまず論外

激しい運動は逆効果なんですね

運動のしすぎでやたら風邪はひくし、貧血になるし、といいこと全然なくて…

逆に不健康で抵抗力落ちてたのは実証済みでございます

では適度な運動ってどれくらいなの？

厚生労働省が出している「健康づくりのための身体活動基準2013」では

は？？？

…メッツ？

METｓは1時間当たりの安静時の運動強度を１とした時に

その何倍のエネルギーを消費するかで活動の強度を示したものです。

例えば…

・普通歩行（3.0 メッツ）

・犬の散歩をする（3.0 メッツ）

・そうじをする（3.3 メッツ）

・自転車に乗る（3.5～6.8 メッツ）

・速歩きをする（4.3～5.0 メッツ）

・こどもと活発に遊ぶ（5.8 メッツ）

・農作業をする（7.8 メッツ）

・階段を速く上る（8.8 メッツ）

なので普通歩行を1日60分ずつやると、3メッツ×7日で21メッツ。

あれ？2メッツ足りないから、もうちょっと頑張らないと23メッツにならないなぁ

じゃあたまに早歩きかな？

…くらいの運動量が推奨されていることになります

あら、これは結構大変ですね

しかも外出自粛で外は歩けないしー

うーん…お家でなら、軽い有酸素運動や筋トレくらいがやりやすいですね。

ならば、厚生労働省の指針には運動量の基準もありますよ。

こちらは生活活動ではなく、スポーツや体力づくりといったトレーニングの基準です。

この「息が弾み汗をかく程度の運動」が4メッツなわけで、

それを週に1時間やって下さい、ってことですね。2～3回に分けても良いので。

これなら出来そうな気がしませんか？

でもあれ？

私って、4メッツ以上の運動をほぼ毎日欠かさず1時間はやってるんですけど…？

（しかもドロドロ汗だくで）

もしかしてこれでも運動しすぎ…かも？

私の場合は週に何回かは、

負荷の少なめなヨガとか、ストレッチだけとかに変えた方がいいかもしれません

…とにかく健康な身体づくりはコロナ対策の１つ。

友人も「家で身体を動かして抵抗力上げる！」と宣言してましたので、

皆さんも週に1時間は汗をかいた方がいいかもしれませんよ

（文責　寺田）

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